便秘が大いに関係しているようで、あさイチのお題は『便秘解消法』

ひどい人では２週間も便秘で苦しみ、最後は嘔吐するほどひどい症状に悩まされている人もいるとか。

薬に頼らない便秘解消法を、受け売りですが簡単にご紹介します。

自律神経の中でも腸や胃を活発にする副交感神経に刺激を与える呼吸法として『３分間呼吸法』というのがあります。

これは、両手を下腹部の前で組んで、鼻から息を５秒で吸って口をすぼめて１０秒ではくと言う簡単なものです。 

最初は１分ほどにしておき、ストレスのかからないよう、要はやりすぎないようにすることがポイントです。

慣れてきたら３分間、これだけで腸が動き出し便意もバッチリ（＾＾）

次に『門トレ』、いわいる肛門のトレーニングです。

これは、立った状態でイスに両手を置き、足を肩幅より広く開き、お腹をゆっくり左右にひねるイメージです。

イスに座ってやる場合は、右手の指先を左足のつま先につける感じで交互にやるといいようです。

最後に、腸にいい食事を （＾＾）

根菜のクリームチャウダーや、めかぶドレッシングのサラダなどが紹介されていましたが、基本的には、ヨーグルト、納豆、食物繊維、オリゴ糖などが、腸内環境を良くする食事のポイントです。

ちなみに、一日の摂取カロリーの計算は『標準体重×２５Kｃａｌ』で、例えば６０キロの人なら、1500 Ｋｃａｌと言う計算になります。

三食なら一回５００Kcal 

時間の定まった規則正しい食事や間食を控え、空腹を感じる時間も大事だということです。

お試しあれ！

by:フリーマン２